Je! Ni vyakula gani vya vitamini B12?

Upungufu wa vitamini B12, ambayo huonekana sana katika jamii, huathiri wengi wetu vibaya. Upungufu wa B12 unaweza kusababisha magonjwa mbalimbali kama vile uchovu asubuhi, kuvuruga kazi za ujasiri, usingizi na kutokuwa na hamu.



Kulingana na ripoti ya UAV; Katika kesi ya ukosefu wa vitamini B12, husababisha hali zinazoathiri maisha ya kila siku kama vile anemia, jaundice na anorexia. Kwa kuongezea, upungufu wa vitamini B12 wa kusikia kuvimba kwa mishipa na shida ya akili hufanyika. Je! Matunda na mboga mboga ambayo yana vitamini B12 ni nini? Je! Ni vyakula gani vinapatikana katika B12? Je! Ni vyakula gani vina vitamini B12? Hapa kuna jibu la wataalam ...

Je! Ni vyakula gani vinavyopatikana katika B12? 

Kulingana na ripoti ya UAV; Mhandisi wa Kemikali Nigar Yildirim, "B12 vitamini na mmea wa ginkgo biloba, ambayo mara nyingi hutajwa katika siku za hivi karibuni ni rafiki wa akili," alisema. Akisisitiza kuwa vitamini ya B12 inaweza kuchukuliwa kutoka kwa bahari, nyama na bidhaa za maziwa, mayai na jibini, Yıldırım alisema: B12 vitamini BX ni ya muhimu sana, haswa kutoka kwa dagaa, nyama na bidhaa za maziwa, mayai na jibini. Ikiwa unataka kwenda nyumbani jioni, kutumia wakati mzuri zaidi na wapendwa wako, na kuboresha ubora wako wa kulala, unapaswa kuchukua tata ya vitamini B na mmea wa ginkgo kila siku. Utagundua tofauti kama matokeo ya hemen za matumizi ya kawaida.

Je! Ni vyakula gani vyenye vitamini B12?

Mtaalam Dietitian Pınar Kural Enç alisema kuwa vitamini B12 ni vitamini yenye mumunyifu wa maji na jina lake lingine ni cobalamin. Upungufu wa Vitamini Vitamini unaweza kuonekana wakati wa uhifadhi wa chakula na kupikia. kwa mfano nyama iliyokatwa na joto la juu na matone ya mchuzi; pasteurizing na kuchemsha katika maziwa; Ufanisi wa vitamini B12 hupunguzwa sana kwa kumwaga maji baada ya kupika samaki. Acid, alkali na sugu ya joto. Muda wa kuchemsha na kuongeza kiwango cha vitamini B12 huongeza upotezaji. Kuchemka ini kwenye maji baada ya kuchemka ndani ya maji, samaki kuchemsha baada ya kuchemsha kwenye maji, tena huongeza upotezaji wa vitamini B12 ni miongoni mwa sababu. Inajulikana kuwa wakati nyama inalishwa, asilimia ya 12 ya vitamini ya B30 na asilimia 10-20 ya joto la unyevu hupotea na joto na maji ya kuchomoka. Wakati hasara katika maziwa ya UHT iko karibu asilimia 7-10, kama asilimia 30 inapotea kwa kuchemsha. Kwa hivyo, ni jinsi gani tunaweza kuunda mpango wa lishe ili kuzuia athari hizi mbaya? Lishe kuu iliyo na vitamini ya B12; Tunahitaji kuleta nyama, maziwa, jibini, mayai na samaki kwenye maisha yetu. Kwa maneno mengine, vyakula vya wanyama ... Kwa mboga mboga, inashauriwa kutoa uzito kwa bidhaa za maziwa na mayai. Kama matokeo, vyakula vyenye utajiri wa B12 havipaswi kupuuzwa ili usahau, usumbufu, uchovu, na shida kubwa zaidi katika siku zijazo, na ni muhimu kupima viwango vya B6 katika miezi ya 1. Kwa wale wakubwa kuliko 12, B14 mcg 2.4 inapaswa kuchukuliwa kila siku. 12 mcg wakati wa ujauzito na kunyonyesha kiasi hiki kinapaswa kuwa 2.6 mcg ”.



Unaweza kupendezwa na: Je, ungependa kujifunza njia rahisi na za haraka zaidi za kupata pesa ambazo hakuna mtu aliyewahi kufikiria? Njia za asili za kupata pesa! Aidha, hakuna haja ya mtaji! Kwa maelezo Bonyeza hapa

VITAMIN B12 Iliyopewa KUTOKA KWA MIPANGO YA KIUME

Dk. Kuhusu matibabu ya upungufu wa B65, Uysal alisema: "Kwa kuwa uzalishaji wa vitamini hauwezi kutengenezwa mwilini, lazima ichukuliwe kutoka nje kwa chakula au njia zingine. Vyanzo vya vitamini sio mimea. Inapaswa kutolewa kutoka kwa vyakula vya wanyama. Vyakula kama nyama, kuku, samaki, mayai, maziwa, mtindi, jibini, ini, moyo, na figo ni miongoni mwa vyanzo bora vya vitamini B12. Upungufu wa Vitamini B12 ni kawaida zaidi haswa kwa mboga. Daktari wako anapaswa kuamua juu ya matibabu. Mtu mwenyewe hawezi kufanya uamuzi huu. Kwa kuangalia thamani ya B12 iliyopimwa kama matokeo ya uchambuzi wa damu, daktari wako atapanga matibabu sahihi zaidi kwa kuzingatia picha ya jumla na tabia ya lishe ya mgonjwa. Haijalishi ikiwa mtu mzima au mzee, msaada wa vitamini B12 unapaswa kutolewa kwa msaada wa chakula au dawa wakati wowote kuna haja.



Unaweza pia kupenda hizi
maoni